JAK ZACZĄĆ ĆWICZYĆ?

Jak zacząć ćwiczyć? Jest to jedno z pytań, które stawiają sobie osoby, gdy chcą wreszcie zacząć ćwiczyć. Może być to związane z postanowieniami noworocznymi, własnym zaparciem lub impulsem, który mówi, to ten moment. Celowo ten wpis nie pojawił się wcześniej, dlatego, że osobiście uważam, że postanowienia noworoczne się nie sprawdzają. O wiele lepiej działają refleksje (możesz przeczytać tutaj KLIK). A aktywność fizyczną można zacząć od każdego momentu! Najważniejsze, że decyzja została przez nas podjęta i wyrażamy chęć zmiany swojego ciała. Szukając podstawowych informacji o treningach, zalewają nas, prawie jak tsunami, i czujemy się przytłoczeni nadmiarem. Ile razy ćwiczyć, jak jeść, aby chudnąć (lub przytyć), jakich produktów nie jeść, gdzie ćwiczyć itp. Możemy już w tym momencie zrezygnować, bo jest tego po prostu za dużo. Zatem, jak zacząć ćwiczyć, aby było to odpowiednie dla nas?

Jak zacząć ćwiczyć? Od czego zacząć?

ZACZNIJ Z TYM, CO JUŻ MASZ

Wiele z nas myśli, że przed pierwszym pójściem na siłownię, musimy kupić masę rzeczy i bez tego nie jesteśmy w stanie ćwiczyć. Nowe buty, pasujący do siebie strój, fajnie byłoby mieć też swoje akcesoria. Jednak na samym początku z jakąkolwiek aktywnością fizyczną potrzebujesz tylko jednej rzeczy, swoich chęci. Nie jest ważne, czy zaczniesz w dresie, który ma już 8 lat, ale super się sprawdza i jest wygodny, czy w najnowszym modelu leginsów. Ważne, że zebrałaś się do tego. Zacznij z tym, co już masz, szczególnie, jeżeli ćwiczysz w domu. Nikt Cię nie widzi, nikt nie ocenia. Możesz czuć się swobodnie.

Wcale nie trzeba mieć grubego portfela, aby przygotować się do ćwiczeń. Oczywiście z czasem warto zaopatrzyć się w dobre buty, matę czy staniki sportowe, jednak na początku swojej przygody skup się na tym, aby chcieć ćwiczyć. Na początku należy jednak być dla siebie wyrozumiałą i wchodzić swoim tempem w tryb aktywniejszego stylu życia.

DOSTOSUJ SWÓJ TRENING DO TRYBU ŻYCIA

Przede wszystkim zobacz, jak wygląda Twój dzień. Nie każdy może poświęcić 1,5h trzy w tygodniu, aby poćwiczyć. Szczególnie, jeżeli mamy dziecko, pracujemy w różnych godzinach, dojazdy do pracy zajmują nam dużo czasu. Policz, ile dziennie masz faktycznie czasu, który możesz spożytkować inaczej niż na oglądaniu seriali na Netflixie (oczywiście i w tym nie ma nic złego). Brak czasu na ćwiczenia jest główną wymówką, dlatego warto zastanowić się nad tym, co robimy w ciągu dnia.

Jeżeli jesteś w stanie zagospodarować 30 minut kilka razy w tygodniu, to super. To lepsze dla Twojego zdrowia niż stagnacja i unikanie treningów. To czas dla siebie i formę dbania o siebie, a kto zadba o Ciebie lepiej, jak nie Ty sama? Chcemy wyglądać dobrze, chodzimy do kosmetyczek, fryzjerów, wydajemy fortunę na ubrania, buty i kosmetyki. Nie zapominajmy, że nasze ciało również powinno być w dobrej formie.

NIE WSZYSTKO NA RAZ

Zdarza się, że oczekujemy, że wszystko zmieni się w bardzo szybkim tempie. Nasza kondycja będzie godna zazdroszczenia, nasze ciało się ujędrni a nasza dieta będzie tak zdrowa, jak nigdy wcześniej. Niestety nic tak szybko się nie dzieje i zarzucenie siebie masą dodatkowych rzeczy w jednym momencie, tylko nas przytłoczy. Wprowadzanie zmian stopniowo tydzień po tygodniu, zmiana lub wprowadzenie tych małych nawyków, da ogromny efekt.

CO ĆWICZYĆ?

Należy mierzyć siły na zamiary. Jak zaczynamy ćwiczyć nie warto od razu skakać na głęboką wodę, bo efekt będzie przeciwny. Jeżeli dopiero zaczynamy warto dostosować intensywność jakiegokolwiek treningu do swoich możliwości. Nie muszą to być od razu 2 h na siłowni, może to być 20 minut jogi i 30 minutowy spacer z psem. Z czasem Twoja kondycja będzie coraz lepsza i Twoje ćwiczenia będą bardziej skomplikowane. Na początku jednak nie ma co kłaść na siebie najbardziej wytrzymałościowego treningu, któremu nie podołamy. Takie działanie sprawi, że będziemy mieć ogromne zakwasy przez które nie będziemy mogli się ruszać przez kilka dni i odpuścimy. Zacznij od takiej rzeczy, którą lubisz i sprawia Ci przyjemność. Siłownia, jazda na rowerze lub rolkach, joga, bieganie, tenis, squash, pływanie itp. Opcji jest wiele, z pewnością znajdziesz coś dla siebie.

ZNAJDŹ CEL W SWOICH ĆWICZENIACH

Ujędrnienie sylwetki, przebiegnięcie maratonu, schudnięcie kilku kilogramów czy po prostu utrzymanie sprawności fizycznej. Każdy cel jest dobry, jeżeli jest Twój. Warto zastanowić się, dlaczego chcesz zacząć ćwiczyć, wtedy będzie łatwiej nam zacząć. Nie będziemy widzieli efektów od razu, jednak znając swój cel, gdy już go osiągniemy, będziemy wiedzieć. Dopiero wtedy zobaczysz, jak wiele się zmieniło i, że jest to Twoja zasługa! Bo miałaś swój cel i udało Ci się go osiągnąć.

Jak zacząć ćwiczyć? Z początku właśnie tak, jak pozwala nam nasze ciało i nasze chęci. Zapraszam Was również na swojego Instagrama, gdzie możecie znaleźć mnie częściej i możemy wspólnie motywować się również w ćwiczeniach! Link: KLIK